close
【新南瀛記者黃鐘毅報導】 隨飲食西化及工作型態的改變，肥胖盛行率逐年升高，105年十大死因中有7項與肥胖相關，你是否覺得肥胖很可怕呢?是否擔心肥胖已經找上你了?沒關係，只要從生活型態著手，即可輕鬆預防肥胖。
預防肥胖可以從下列五方面著手，即可輕鬆預防肥胖:1. 聰明選、健康吃: 每日攝取三份蔬菜及兩份水果，利用「三少一多」 健康飲食口訣(少油、少糖、少鹽、多纖維)挑選健康餐點。2. 保持適當體重:天天量體重，保持自己的身體質量指數(BMI) [體重(公斤)/身高(公尺)/身高(公尺)]介於18.5≦BMI≦24的標準區間內。
3. 減少糖類攝取量: 每日添加糖攝取量不宜超過總熱量10%，以成人每日攝取熱量2000大卡計算，一天添加糖攝取量應少於50公克，舉例來說:一杯全糖珍珠奶茶700毫升就過量了。4. 動動530:每週運動五天，每天運動累積30分鐘以上，養成規律運動好習慣。5. 充足睡眠 規律生活: 養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小時。
由生活型態開始改變，即可讓自己遠離肥胖的威脅，更多肥胖防治相關資訊可至衛生福利部國民健康署「肥胖防治網」查詢。
https://obesity.hpa.gov.tw/TC/index.aspx
全站熱搜
留言列表
