吃的好不如吃的巧，更年期這樣吃預防代謝症候群－新南瀛部落格

【新南瀛記者黃鐘毅報導】女性更年期約45-52歲，男性更年期約發生於60歲之後，因為荷爾蒙變化加上身體老化，代謝變差，血管壁彈性變差，始得高血壓、糖尿病及高血脂等代謝症候群發生機率增加。

預防代謝症候群除了保持規律運動、正常作息、戒菸戒酒外，也要從飲食上多注意，才能讓我們更年期健康又美麗:

1. 我的餐盤好選擇，:每天早晚一杯奶(240cc)、每餐水果拳頭大(2份/天)、菜比水果多一點(深色蔬菜達1/3以上)、飯跟蔬菜一樣多(維持原態之全穀雜糧為主)、豆魚蛋肉一掌心(優先順為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉)及堅果種子一茶匙(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)。---請參考我的餐盤

2. 特殊營養可緩解:適量豆漿、豆類、五穀及山藥等豐富植物雌激素食物，緩解更年期不適。

3. 多喝水更美麗:連同飲料及湯類液體每天約6~8杯(240cc/杯)

臺南市政府衛生局關心民眾健康，提供以上建議，協助民眾從容面對更年期。尤其1~2月佳節多，提醒民眾盡量避免暴飲暴食，遵守以上原則，才能快樂又健康。