【新南瀛記者黃鐘毅報導】連日的地震讓人心情惶恐，花蓮地區因6.0的強震而有多處房屋橋梁倒塌受損，適逢0206台南震災2周年，又得讓許多人勾起當初的回憶。
新聞媒體頻道不斷播映震災受創畫面報導，人們的腦海中又會出現對過去事件的『倒帶反應』(相關畫面不停重播)，創傷線索是容易勾起當事人驚悸回憶的刺激，無論人事時地物或視聽嗅味觸覺和念頭都易勾起哀傷反應刺激，又逢春節前夕「每逢佳節倍思親」、「人去樓空」通常易讓人聯想起無常、滄桑或家道中落。如果出現害怕、睡不好做惡夢或者過度緊張、分神、暴躁易怒等，特別反應時，可能要注意創傷後壓力症候群（Post-traumatic stress disorder；PTSD）的可能。
請您留意一下受驚的親友、同事、同學包含自己，如有出現上述情形時，請記得5字口訣「安靜能繫望」來自助助人：
【安】促進安全：營造讓內心安全的氣氛：試著減少接觸與地震有關訊息或電視放送畫面。參加法會、上廟拜拜、或禱告、唱聖歌，重拾對上天的信仰和人生意義。
【靜】促進平靜與鎮定：透過跑步、有氧運動讓自己喘息流汗，或穴道按摩、呼吸練習、肌肉放鬆、瑜珈、正念冥想、聽音樂、運動等。以呼吸練習為例，透過調整呼吸，便可重新調適自己身心狀態。把吸氣與吐氣的力道減輕、放慢。讓吐氣時間略長於吸氣，以這樣的方式呼吸三到五分鐘，把壓力賀爾蒙排出體外。
【能】提升自我效能：把自己身心安頓好，注意飲食、睡眠、作息的規律與正常，但要避免喝酒，因為舉杯消愁愁更愁，容易造成酗酒惡習。
【繫】促進聯繫：多與親朋好友互動、聯繫，同樂，不要離群索居，能把擔憂和慶幸都說出來。透過社會支持同理、陪伴，告訴自己「我不孤單」，告訴對方「你也不孤單」。如同心靈洩洪，有紓解整理效果。
【望】找回希望：對於已經發生的事情，不必過於自責，很多東西並不是我們能控制或干涉的。希望與強韌是我們在艱難的時刻裡，可以慢慢找回來運用的力量。
若試過以上方法，如果大半時候仍感到難過或害怕，行為比起2年前受創前明顯改變，請和我們聯繫，提供免費心理諮詢服務，預約專線06-3352982及06-6377232，衛生福利部有24小時免費安心專線0800-788-995(請幫幫-救救我)，男性關懷專線0800-013-999，讓專業心理師陪您調適自身的壓力。
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