新南瀛部落格

【新南瀛記者黃鐘毅報導】「睡覺」是除了吃以外的人生重要大事，佔了三分之一的時間。大腦在此時獲得充分休息，促使我們恢復體力、減輕壓力、增進免疫力、降低心血管疾病風險。若是無法擁有良好的睡眠品質，身心都會受到影響，將可能導致肥胖、中風、心臟病、失智、憂鬱症、阿茲海默症等疾病。

「關燈、泡澡、喝牛奶」這幾種坊間流傳有助於睡眠的方法，是否嘗試過後仍無法入睡？近年來，越來越多研究指出「運動」有助於入睡、改善睡眠品質。目前已知運動的好處包含增強體力、提升免疫力、促進新陳代謝、降低憂鬱、減少心血管疾病風險。曾聽過有人睡前從事激烈運動，認為累一點比較好睡，結果適得其反。既然如此，該如何選擇適合的運動呢？

衛生福利部嘉南療養院黃佩安物理治療師歸納以下重點供參考。一、運動強度：中度運動為佳，過程感覺有點喘、但可以講話的程度。二、運動類型：走路、慢跑、瑜珈、太極、騎腳踏車，在此列舉以一人可以完成的運動為主。配合疫情期間，亦可在家觀看健身影片跟著活動、或是遊玩時下流行的switch遊戲機搭配健身環。三、運動頻率：一週3-4次、每次至少30分鐘，重點是要規律進行。此外提醒大家，運動時機也要注意，若是在接近睡前運動，建議以緩和的拉筋和伸展運動為主。這是因為運動會提升新陳代謝、增加腎上腺素分泌而促進流汗，若是睡前汗流浹背反而可能導致入睡困難。

睡眠團隊李吉特醫師表示，若是運動持續進行3-4個月後仍無法改善睡眠品質，就要進一步尋求專業找出導致失眠的原因。近年來嘉南療養院致力推廣睡眠相關問題的診治，無論是中西醫合療、心理治療、或期望達到減藥效果，只要有任何與睡眠相關的困擾，歡迎到院洽詢或來電諮詢，嘉南療養院地址：台南市裕忠路539號，電話：(06)2795019轉1166。