【新南瀛記者黃鐘毅報導】睡眠佔了我們一天當中近1/3的時間，好的睡眠可以讓我們隔天精神好，工作及學習有效率，情緒也會比較穩定；但當睡眠不好，可能就會讓我們生活變了調，若到達慢性失眠的情況，可能就需要多方做介入了。
失眠患者在求助醫療專業之前，可能都有對失眠因應技巧出問題的情況，想睡的時間卻睡不著，不該睡的時間又常沒有精神的打瞌睡，或是對於安眠藥又愛又恨，擔心自己對安眠藥成癮，但沒有安眠藥又焦慮難眠，要如何解決這個困境呢？
失眠認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia；CBT-I )是除了藥物治療之外的最佳治療方式，且國內外已經有許多研究證實相較於單純使用藥物治療，合併失眠認知行為治療的療效較好，且長期追蹤也發現失眠認知行為治療的療效比單純使用藥物治療更為持久；目前在歐美國家，大部份醫療專業人員皆建議失眠患者在藥物治療的同時應該輔助失眠認知行為治療。
衛生福利部嘉南療養院臨床心理科近期欲開辦「失眠認知行為治療」團體，在療程中，心理師會與個案一起討論每週的睡眠紀錄，重新檢視失眠後的生活習慣及所引發的情緒反應，釐清產生失眠的原因、使失眠持續的原因及阻礙失眠改善的原因，且根據每週的睡眠狀況調整出較為適當的助眠技巧，另外，心理師也會調整個案較不合宜的睡眠迷思，引導個案擁有較正確的睡眠認知，並一同創造出成功的入眠經驗，減少失眠所帶來的負面情緒。
失眠認知行為治療中，包含下列幾個部分：1.睡眠衛生教育：搭配生理時鐘，安排規律的運動與作息時間，了解環境中影響睡眠的因素，並有效減少環境因素所帶來的影響。2.認知治療：與患者一同討論出影響睡眠的不合宜信念，並做適當的修改，找到適合的睡眠認知，減少失眠所帶來的負面情緒。3.行為治療：包括睡眠限制法、刺激控制法、光照治療法、放鬆訓練等技巧，與患者一同討論改善入睡困難與作息混亂的問題。
若您也對於睡眠又愛又恨，想要找到是否有輔助藥物的治療方法，歡迎您到衛生福利部嘉南療養院臨床心理科諮詢或參與臨床心理科所開辦的「失眠認知行為治療團體」，諮詢電話06-2795019轉1007，讓我們一起找到屬於自己一夜好眠的技巧吧！
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