【新南瀛記者黃鐘毅報導】您是否有想睡的時間卻睡不著，躺到周公都睡著了您還很清醒，不該睡的時間又常沒有精神的打瞌睡，影響到白天的工作/學習效率，或是對於安眠藥又愛又恨，擔心自己對安眠藥成癮，但沒有安眠藥又焦慮難眠的情況呢？失眠認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia；CBT-I)是您除了安眠藥之外的最佳選擇。
失眠認知行為治療(CBT-I)是除了藥物治療之外的最佳治療方式，且國內外已經有許多研究證實，相較於單純使用藥物治療，合併失眠認知行為治療的療效較好，可以改善入睡時間、提升睡眠品質及睡眠效率，長期追蹤也發現，失眠認知行為治療的效果比單純使用藥物治療更為持久，進而能夠提升您白天精神及工作/學習效率；目前在歐美國家，大部份醫療專業人員皆建議失眠患者在藥物治療的同時應該輔助失眠認知行為治療。
衛生福利部嘉南療養院臨床心理科開辦「失眠認知行為治療」團體，在團體治療中，心理師會與您一起討論每週的睡眠狀況，重新檢視失眠後的生活習慣、所引發的情緒反應及所帶來的影響，釐清造成失眠因素、使失眠持續的原因及阻礙失眠改善的因子，且根據每週的睡眠狀況，協助您調整出較為適當的助眠策略。另外，心理師也會教您調整較不合宜的睡眠迷思，讓您擁有較正確的睡眠認知，並一同創造出成功的入眠經驗，減少失眠所帶來的負面情緒。
失眠認知行為治療中，包含下列幾個部分：
1. 睡眠衛生教育：治療師會與您一起討論環境中影響睡眠的因素，幫助您有效減少環境因素對睡眠的負面影響，並搭配自身的生理時鐘，安排規律的日常活動與作息時間，讓睡眠可以自然而然地出現。
2. 認知治療：治療師會與您一同討論影響睡眠的不合宜信念，並做適當的修改，找到適合的睡眠認知，減少失眠所帶來的負面情緒。
3. 行為治療：治療師會與您一同討論目前入睡困難與作息混亂的問題，教導您透過一些助眠技巧，包括睡眠限制法、刺激控制法、光照治療法、放鬆訓練等技巧，讓睡眠對您來說不再是難題。
若您也對於睡眠又愛又恨，想要找到是否有輔助藥物的治療方法，歡迎您到衛生福利部嘉南療養院臨床心理科諮詢或參與臨床心理科所開辦的「失眠認知行為治療團體」，諮詢電話06-2795019轉1007詹惠萍臨床心理師，讓我們一起找到適合自己一夜好眠的技巧吧！
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