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【新南瀛記者黃鐘毅報導】運動可以增加高齡長者的生活色彩，平日若能好好調整日常生活的型態，做一些延緩老化的運動，就能慢慢改善退化現象，但需優先選擇合適的運動型態與運動量。因為高齡長者四肢的肌力、心肺耐力及身體的協調性、平衡能力下降的緣故，運動時特也別容易感到疲累、力不從心、甚至容易發生跌倒，所以運動時建議採取「低強度、多次數」的循序漸進方式。

運動有助紓解壓力、增強手眼協調能力、促進血液循環與肌肉張力、關節活動度及身體平衡的能力、改善睡眠品質、活動過程增加社交及互動機會、幫助身體恢復健康的狀態。提醒高齡長者運動時應注意的事項包括：1.在運動前後需做暖身肢體的伸展的重要性，因為伸展可以促進血液循環，提高深層肌肉的溫度，讓身體處於暖和的狀態、減少肌肉緊繃的程度，減少運動傷害。2.安排每週運動3至5次，每次至少持續 30 分鐘以上，且依自己的體能可負荷下運動，而對剛開始運動的高齡者，可以用「短暫運動、休息、再運動」的間斷方式。3.漸進性的運動當集中注意力在身體的各部位，該放鬆則不逞強，如果發生疼痛的感覺，應將動作緩慢下來，這表示動作已超出了自己目前身體的能力。

台南市立仁愛之家有許多高齡長者平日能主動早晚規律運動，如:健康操、健走、騎腳踏車、使用戶外運動器材等。另外尚有些高齡長者平日則需使用輔具推車來輔助活動，針對使用輔具推車者也可以無障礙的來運動，增加四肢肌力。當想適度增加肌力時，甚至可以使用可固定性的沙袋助力。