【新南瀛記者黃鐘毅報導】代謝症候群很多人都有聽過，可是您知道自己是否患有代謝症候群嗎？它可能是我們常見的心血管及三高慢性疾病(如：高血壓、糖尿病、高血脂)前兆，所以若能提前注意並採取預防措施，就可以讓您遠離心血管及三高慢性疾病的危機。
代謝症候群判定指標總共有五項，若五項中有三項或三項以上就可以判定為患有代謝症候群，以下為判定指標：1.腹部肥胖:男性≧90cm(35吋)、女性≧80cm(31吋)。2.血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。3.空腹血糖偏高：≧100mg/dL。4.三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。5.高密度脂蛋白膽固醇(俗稱好的膽固醇)偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
其中腰圍及血壓是屬於可以自己檢測的指標，多利用周邊免費提供的地方，如：各地衛生所或活動中心等。若發現有其中一項指標超標也要注意檢查其他4個指標並持續監測，避免疏忽變成代謝症候群。
糟糕！有代謝症候群要怎麼辦？不要怕，要避免代謝症候群及遠離三高慢性病的威脅，首重方法為健康飲食、規律運動，健康飲食不忘少油、少鹽、少糖及高纖。纖維存在於全穀、蔬菜及水果中，大家耳熟的「天天五蔬果」是攝取份量的提醒，其正確意思為「3份蔬菜2份水果」，1份蔬菜為煮熟後半個飯碗量，1份水果為一個棒球大小或去皮去籽後8分滿飯碗量。
規律運動為每天累積運動30分鐘，每週至少五天，可多利用走路取代近程交通工具，提升運動機會增加運動量。再者生活作息也需要調整，少久坐、少飲酒、不抽菸，維持適當體重及定期做檢查，都是幫助您遠離代謝症候群的不二好方法。
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